健康饮食的1风云fy体育7个法则

饮食常识Manual

2023-07-20 11:06:54

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　　健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和风云fy体育家禽。

　　饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。

　　维生素B12稍微缺乏便会导致贫血风云fy体育、疲劳和抑风云fy体育郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼风云fy体风云fy体育育、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。