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　　大饼夹一切：天津的“饼”能加一切东西,大饼夹果子，果蓖儿、大饼加卷圈……

　　老豆腐：豆腐脑大家都不陌生，每个地方都有，天津的豆腐脑有着自己的特色，卤子鲜香浓稠，伴以芝麻酱和各种香料拌成的酱汁，再加蒜汁辣椒油提味，整体味道非常的浓郁，与芝麻油酥烧饼和饽饽简直是绝配。

　　嘎巴菜（锅巴菜）：以绿豆、小米水磨成浆，摊成薄厚均匀的饼条（锅巴），点上芝麻酱、腐乳汁、辣油、辣糊、撒上香菜沫，天津的锅巴菜既是食、又是汤、还是菜。

　　面茶：煮成糊的小米面和糜子面再在表面上淋上麻酱和芝麻椒盐，别提多好喝了。

　　煎饼果子：不用多说，远近闻名，但是值得注意的是：最正统的煎饼果子只能加果子&果蓖儿&鸡蛋！！

　　炸糕：天风云体育app下载津传统特色早点，黄米和江米当作面皮；再用红小豆，制成豆馅，加优质的红糖在锅内熬汁炒成豆沙馅作馅心，包好后下锅，炸糕外皮酥脆不艮，内里柔软糯粘，豆馅细甜爽口，别有风味。

　　豆浆：天津人叫“浆子”，黄豆打磨成汁，撇去浮沫用小火慢慢煮熟，一碗浓郁的豆浆就诞生了！

　　老豆腐：也叫豆腐脑，相信大家常与常与豆腐花、豆花弄混，天津的老豆腐是咸的，而南方则偏爱甜味

　　天津早点还有太多太多了，糕干、蒸饼、糖三角、菜团子、水果馅烧饼……想要全部吃一遍，得要多大的胃口和多少个早上，难怪天津被叫做“碳水之都”

　　包子：天津的包子跟别的地方略有区别，皮薄，虽然吃起来蓬松，但是看上去是那种收紧了的蓬松，口感颇为柔软。天津人对包子难怪这般喜爱，跟它本身好吃是分不开的。

　　藕夹、茄夹和辣子罐：藕夹和茄夹不用多说，天津的辣子罐关键是要买小小的那种才好吃，不然辣子太大肉馅夹多了，不容易熟，炖煮时间长辣子就太烂了，口感不好。

　　海鲜：天津有种说法“借钱吃海货，不算不会过”，天津人最爱吃海鲜，尤其爱吃螃蟹和皮皮虾。

　　面条和饺子：俗话说“上车饺子，下车面”，在北方人眼里， 饺子算是传统饮食文化中“地位”较高的一种食物，逢年过节人们都要煮饺子以示吉庆；

　　面条是北方的一种特色食物，本身就风云体育app下载具有“长”的特点。回到家里，家人做碗“长”面，说到面就不得不提天津捞面必备的菜码：“四碟”和多种菜码→

　　“四碟”指的是一碟海鲜菜、一碟酸甜口的菜、一碟炒鸡蛋和一碟菜码。一般来说，这四碟捞面包括鲜美的清炒虾仁、鲜软的炒鸡蛋、鲜香的肉丝炒香干、酸甜的糖醋面筋丝。

　　菜码是“四碟捞面”重要的一个环节。天津卫吃捞面讲究菜码必须齐全，尤其注重时鲜蔬菜相佐，土豆丝、洋白菜丝、小水萝卜、蒜苗、菠菜、绿豆芽、胡萝卜丝、白菜丝、黄瓜丝、豆角丝、韭黄等要抢鲜吃，而且还要配上煮青豆、煮黄豆……

　　刨冰：“刨冰”在天津，男女老少皆宜。另外，其独特之处还在于果料有：山楂、杏、红豆、蓝莓、芒果、菠萝、哈密瓜、草莓、桑椹风风云体育app下载云体育、橙子、荔枝、榴莲……一碗冰，半碗料风云体育，在别的地方吃刨冰吃到最后只剩冰，在天津吃刨冰你只会担心冰不够。

　　麻花：天津著名的特色小吃之一，外皮酥脆，里面软糯。你可以在天津的各个地方看到它的身影，例如路边摊和小店。

　　熟梨糕：天津的一种独具特色的风味小吃，在天津熟梨糕一直是深受孩子们欢迎的零食。最初只有豆馅、白糖、红果三种馅料，逐渐发展到囊括橘子、苹果、菠萝、草莓、巧克力、黑芝麻、香芋等多个品种的小料，形成一种地道的天津风味小吃。

　　主食：鼓励主食以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

　　果蔬：保障足量的新鲜蔬果摄入，蔬菜水果品种多样化但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

　　肉类：动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

　　采购时主动阅读食品的营养标签，选择脂肪、碳水化合物和(或)糖、钠含量低的食物。

　　每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动。可有计划安排运动，循序渐进，逐渐增进运动量，达到每周的建议量。